wafle ryzowe

[...] Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 ok II Posiłek (po treningu): Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41// wafle ryżowe zaraz po treningu po ~1h Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0 Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8 Pomidor - (150g) B_1.35 T_0.3 W_5.4 Ogórek - [...]

Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]

[...] godziny 21:00,często była to sałatka owocowa z jakimś serkiem albo maślanką,do tego mieszałem wszystko z odrobiną musli. Z braku owoców zjadałem czasami maślankę do tego dwa wafle ryżowe,albo suchary z dżemem i białym serem. Czasami między posiłkami zjadam jakiegoś owoca,albo pare migdałów,pistacji lub orzechówch włoskich. Do tego od czasu do [...]

raczej nie, lepiej zjedz banana lub wafle ryzowe Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-12-26 20:03:18

I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 1,5%/0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane / owsiane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy orzechy laskowe / włoskie II Śniadanie (w szkole)10:00 Szynka z indyka Margaryna "Rama" / out Wafle ryzowe bułki pszenne zwykłe / razowiec Ser Edamski tłusty / out II Śniadanie (w szkole)13:00 [...]

Chciałbym zebyscie ocenili moją diete, jest to pierwsza dieta wiec zapewne duzo w niej trzeba będzie wprowadzic zmian... 173cm,68kg,Systematycznie trenuje 3 miesiące, oprócz tego ponad rok w domu ale nie było to systematyczne;/ I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy [...]

[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów// daj cos jeszcze np. pokroj cebule, ogorka, dołóż sałate 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany// carbo/ wafle ryżowe/miod/ banany - mniej więcej w takiej kolejności jabłko// wywal 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy// j/w 17.30 * [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7. unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8. mleko pijemy tylko, [...]

[...] trening: Posiłek przedtreningowy: 1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8 2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1 razem: 12,7/13,3/77,8 Posiłek potreningowy 1. wafle ryżowe 50 g 4,3/1,6/41 2. maslanka półtłusta 250 ml 8,5/1/12,5 razem: 12,8/2,6/53,5 W dni, w które nia mam treningu: Podwieczorek - 18:30 - zostawiłem, ale tylko w dni [...]

[...] nasiona - 20 gr BTW 39/14/116 , 751 Kcal Po treningu - Carbo - 60 gr BTW 0/0/56 , Kcal 223 DODAJ BIAłKO ok 30-60min po treningu, godzina ok 21.15-21.45 Ryż biały, lub wafle ryżowe - 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 [...]

To w wielkim skrocie napisze jeszcze raz o co mi chodzi ;] Poniedzialek I posilek platki blabla II 4 kanapki balbal III ryz kurczak oliwa etc IV wafle ryzowe jogurt naturalny balbal V twarog Wtorek I jajecznica balbal II 4 aknapki ale juz z czyms innym III kasza gryczana kurczak oliwa etc IV wafle ryzowe + cos tam V nalesniki z twarogiem I tak [...]

Ja jestem w sumie uzależniony od prostych weglowodanow podczas treningu jak zaczynalem to tez mialem tak jak ty. Jadam sobie banany, wafle ryzowe z miodem, izotonik itp. oczywiscie rozsadnie i od polowy treningu ale jak robisz ACT to taki trening w miare krotki jest wiec moze ten problem w wlasnie przedtreningowym posilku tkwi?

[...] 80 gr Słonecznik, nasiona - 20 gr BTW 39/14/116 , 751 Kcal Po treningu - Carbo - 60 gr BTW 0/0/56 , Kcal 223 ok 30-60min po treningu, godzina ok 21.15-21.45 Ryż biały, lub wafle ryżowe - 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 [...]

[...] szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) + OLIWA Z OLIWEK wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml V twarog poltlusty(150g) CHUDY + OLIWA Z OLIWEK [...]

[...] slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml V twarog poltlusty(150g) z warzywami(50g) + 1 kromka pieczywa ciemnego + [...]

[...] 10.15 odrzywka weglowodanowo-białkowa ok.100g 3.posiłek 13.15 4 kromki razowca ok.200g filet z ryby(mintaj) lub tunczyk z puszki(150g) jakies wazywko ok.50g kefir lub 3 wafle ryzowe 4.posiłek(przedtreningowy) 16.00 ryz brazowy 100g. filet z kurczaka ok. 180g. warzywa-surowka lub brokuły pomidory ok.100g oliwa z oliwek 1 lyżka 5.posiłek [...]

[...] 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła 3. Posiłek: Po robocie 14:30 100g ryżu brązowego 125g puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek wafle ryżowe 5 szt 4. Posiłek: Po treningu GAINER 100g + 300ml mleka 2% 5. Posiłek: W domu po treningu 125g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: Na noc Białko [...]

[...] włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed [...]

Domer wafle ryzowe to chyab nie najlepszy pomysl?Przetworzone na maxa jak chleb wasa..:) Po treningu jak nie amsz carbo banan miód lub glukoza o,5g na kg masy ciala to chyba najlepsze wyjscie gdy nie posiada sie carbo i 30 min po tym normlany posilek

Glukoza, rozgotowany ryz, wafle ryzowe z miodem.